Dianggarkan 1:3 orang dewasa berdengkur. Dengkuran adalah bunyi yang
terhasil daripada aliran udara ke atas tisu dalam kerongkong yang sedang
berehat. Ia menyebabkan tisu tadi bergetar dan menghasilkan banyi nafas yang
kuat dan kasar.
Dengkuran adalah normal dan ianya banyak dikesan pada golongan lelaki berbanding wanita. Dalam kajian Synovate Omnibus, 62 peratus mereka yang sudah berkahwin tidak lagi berdengkur (mungkin 62 peratus ni dah berjaya dapat bantal peluk istimewa dan mungkin lagi 38 peratus masih gagal dapat bantal peluk istimewa. hihi)
**kalau korang belum berkahwin dan kuat berdengkur tu, cepat2 la kahwin ye. hehe
Langkah - Langkah Pencegahan Dengkur
1)
Gunakan bantal yang lebih
Pastikan kepala
pada kedudukan lebih tinggi sedikit daripada badan ketika baring. Cara ini
untuk memudahkan saluran pernafasan dan mengelakkan saluran tekak korang daripada
tersekat yang menjadi punca berdengkur.
2) Bahan pendingin
bagi
melancarkan pernafasan ketika tidur dan mengurangkan dengkuran. Korang boleh
gunakan vicks, tea tree oil (aku syorkan jenama Aiken) sebelum tidur. sapukan pada bahagian hidung,
leher dan dada sebelum tidur untuk melancarkan pernafasan.
3) Nasal strips
Benda ni
berfungsi untuk membuka saluran hidung dan dapat memberikan aliran udara yang
lebih baik. Jadi kalau korang ade selsema atau batuk elok gunakan nasal strip
ni.
4) Posisi tidur dalam keadaan mengereng
Apitkan
bantal pada bahagian belakang dan depan badan korang untuk keselesaan. Cara ni
dapat elakkan korang tidur terlentang atau meniarap dan mengelakkan dengkuran.
5)
Buat senaman otot-otot kerongkong dan rahang
Pernafasan
akan menjadi lebih mudah jika otot-otot leher, kerongkong dan rahang
sentiasa dalam keadaan baik. Amalkan menarik nafas panjang bagi melapangkan
laluan pernafasan dan ini boleh mengurangkan risiko ia tersumbat semasa korang
sedang tidur.
6)
Berurut
Rehat yang
secukupnya perlu untuk mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang. Kaedah urutan
dapat membantu mengurangkan ketegangan dan tekanan pada otot-otot utama yang
mungkin menjadi penyebab dengkuran. Kalau nak dapatkan khidmat urut, carilah
tempat urut yang sesuai ye.
7) Mengurangkan bahan-bahan alahan yang terdapat dalam
bilik tidur
Alahan boleh mencetuskan dan menjadi penyebab kepada dengkuran dan menimbulkan
kesukaran untuk bernafas. Pastikan cadar dan selimut bersih daripada habuk dan
hama. Sentiasa pasang alat penapis udara (beli yang jenama Sharp ade
plasma cluster) sepanjang siang dan malam bagi mendapatkan udara yang bersih
dan segar.
8) Tidur menggunakan bantal peluk
Postur
tidur yang selesa dan betul akan membuatkan tulang belakang berada pada
kedudukan yang betul. Cara ini juga akan mengurangkan halangan pada saluran ke
paru-paru dan nasal. Tidur mengiring dengan meletakkan bantal peluk mampu membantu mengekalkan
posisi tidur yang sihat. Kalau yang
dah berkahwin tu boleh peluk bini ganti bantal peluk.
9)
Pastikan jika anda alah pada sesuatu jenis makanan
Alahan
pada makanan juga boleh menjadi punca halangan pada kerongkong dan saluran nasal.
Pastikan alahan makanan korang dan kurangkan pengambilan makanan tersebut
10)
Amalkan teknik menarik nafas dalam-dalam
Meditasi merupakan latihan pernafasan yang
bukan sahaja dapat membantu menghentikan dengkuran tetapi korang akan berasa
relaks dan lebih fokus. latihan pernafasan ini dapat membantu korang bernafas
dengan betul semasa tidur.
11) Buat pemeriksaan tonsil
Satu
daripada masalah atau halangan kerongkong ialah tonsil yang terlalu besar. Jika
anda mempunyai situasi dengkur yang teruk, Jumpalah pakar dan buat pemeriksaan
jika tonsil bengkak atau terlalu besar. Pembedahan boleh dilakukan bagi
membuang tonsil tersebut.
12) Kurangkan berat badan
Bagi
mereka yang gemuk, sebaiknya turunkan berat badan supaya lemak yang terkumpul
di sekitar kerongkong dapat dihindari. Cara ini dapat membantu mengatasi
masalah dengkuran.
Sumber
Tips jika diganggu orang yang tidur
berdengkur
1. Tolakkan badan orang yang berdengkur tu (pelan2
jangan sampai orang tu terjaga)
2. Tutup telinga dengan earphone. Tak pun guna
earphone sambil dengar lagu2 nasyid. Buka volume sampai hilang bunyi dengkur.
Kalau masih gagal....
1. Tarik rambut ke bantal orang yang
berdengkur tu.
2. Picit hidung orang yang berdengkur tu (aku pernah amalkan teknik ni, agak berkesan juga. hehe)
aku harap selepas korang baca semua langkah2 ni. Jangan lupa
sebelum tidur tu berdoalah moga malam korang tak lagi berdengkur dan orang2
disekeliling korang tak dihantui dan diselubungi dengan dengkuran korang. hahaha
p/s: kalau dah dapat tidur nyenyak tanpa
dengkuran tu jangan sampai tinggal solat khususnya solat subuh ye!